肌の水分量を上げる生活習慣のポイント💡 - ベルフローラ川西店｜シェービング・毛穴ケア・エステ専門店ビューティーフェイス

こんにちは！

ビューテイフェイス川西店です！

本日は肌の水分量えお上げる生活習慣のポイントについてご紹介いたします。

肌の水分量とは、肌の最も外側にある角層の水分量のことです。

角層は、ターンオーバーという仕組みによって生まれ変わりを繰り返しています。

栄養不足の状態では、ターンオーバーが正常なサイクルで行われないため、角層の保水力が低下します。

ターンオーバーのサイクルを整えるために、タンパク質やビタミン類、ミネラルなどをバランスよくとりましょう。

タンパク質は肉や魚、卵、ビタミン類は野菜や果物、ミネラルは魚介類や海藻類に多く含まれています。

強い紫外線を浴びると、肌に炎症がおきて乾燥します。肌の水分量を上げるには、紫外線による肌の乾燥を防ぐことが大切です。

外出時には、季節を問わず紫外線対策をしましょう。

日焼け止めを塗るだけではなく、UVカットの日傘や帽子、ストール、下着など、さまざまな方法で紫外線のダメージを防いでください。

良質な睡眠をとると、ターンオーバーに必要な成長ホルモンが多く分泌されます。

深い眠りに入ってから30～60分で成長ホルモンの分泌が始まるといわれているため、途中で眠りが浅くならないように対策が必要です。

寝る前にスマホやテレビなどの強い光刺激を受けると、眠りが浅くなる恐れがあります。

また室温や湿度が適していない場合も寝苦しさによって眠りが浅くなるでしょう。

睡眠の質を高めるために、寝る前の行動や睡眠環境を見直すことが大切です。

水分の摂取量が不足すると、肌の水分量が低下します。

体重60kgの成人は1日約2.5リットルの水分をとる必要があります。

ただし、食事から約1リットルの水分をとれるほか、体内で約0.3リットルの水分が作られるため、飲み物でとるべき水分量は約1.2リットルです。

必要な水分量は体重によって異なりますが、最低でも1日1リットル程度は水分をとりましょう。

また運動や入浴で汗をかくと水分が失われるため、こまめに水分補給することが大切です。