ベルフローラ川西店

こんにちは！

ビューティフェイス川西店です！

1年の中でも、夏は降り注ぐ紫外線量が最も多く、テレワークで家にいても油断できないこの季節。

室内にいても紫外線対策は欠かせません。

しかし、敏感肌の方は日焼け止めなどのUVアイテムが肌に合わず、思うように紫外線対策ができないこともありますよね。

とくに今年は、“マスクによる肌荒れ”の方が急増しています。

肌が敏感になり、UVアイテムを使えず、紫外線対策にお悩みの方も多いのではないでしょうか。

そこで、ご紹介したいのが、体の内側からの紫外線対策。

体の外側からの紫外線対策に加え、普段の食生活を工夫することで、体の内・外両面での万全な紫外線対策で夏本番に備えてくださいね♪

今回は、「紫外線対策に効果的な栄養素＆食材」をご紹介します！

食べて紫外線対策！これだけは押さえておきたい栄養素＆食材

美しく健康な肌を育てるためには、日々の食生活がとても大切です。

紫外線ダメージに負けない肌づくりのためにも、普段、食べているものを少し意識してみましょう♪

Tips.1 紫外線対策には欠かせない“ビタミンA・C・E”

◆ビタミンA・・・皮膚や粘膜を保護し、肌のうるおいやハリを保ちます。

また、ビタミンAの一種である「パルミチン酸レチノール」は紫外線防止剤としての役割も。

　　　　　　　　　炒め物などにすると、吸収率UP！

　＜ビタミンAが含まれる食材＞―にんじん、モロヘイヤ、ブロッコリー、トマトなど。

◆ビタミンC・・・メラニン色素の生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐだけでなく、コラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保ちます。

ビタミンＣは熱に弱い性質があるため、加熱せず、生で食べられる果物などから摂取するのがおすすめです♪

また、一度に摂取できる量　が決まっているため、毎日こまめに摂ると良いでしょう。

　＜ビタミンCが含まれる食材＞―ゆず、いちご、キウイ、グアバ、レモン、アセロラなど。

　※注意！・・・・・ビタミンCを豊富に含む柑橘系の果物の中には、ソラレンという紫外線を吸収しやすくする成分を

多く含有するものもあるため、食べるのは夕方～夜の時間帯がおすすめです。

◆ビタミンE・・・「若返りのビタミン」と呼ばれ、血行を良くし、老化の原因となる活性酸素の発生を防ぎます。

油に溶けやすい性質があるため、油を使って調理すれば、カラダへの吸収率が高まります。

さらに、ビタミンCと一緒に取ることで効果UP！

　＜ビタミンEが含まれる食材＞―ナッツ類（特にアーモンド）、アボカド、うなぎなど。

Tips.2　食べる日焼け止め“リコピン”

◆リコピン・・・優れた抗酸化作用をもち、シミやくすみ、ごわつきなど、あらゆる紫外線ダメージを防ぎます。

リコピンは熱に強く、油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に加熱調理するのが◎。

さらに、リコピンは朝摂取することで吸収率が高まることも分かっており、その際に牛乳も一緒に摂取することで、

より一層、吸収率UPが期待できます！

　＜リコピンが含まれる食材＞―トマト、スイカなど。

＜豆知識＞リコピンといえば、トマトのイメージが強いですが、スイカはリコピンの含有量がなんと、トマトの1.5倍！

さらに、スイカにはむくみ解消などの嬉しい効果も！200gを目安に、トマトと同様、朝食べるのがおすすめです。

ぜひ食後のデザートに取り入れてみてくださいね♪

Tips.3　美と健康にマルチな栄養素！“カテキン”

●カテキン・・・紫外線を浴びることで発生する活性酸素の働きを抑制し、シミ・シワなど肌の老化を防ぎます。

また、脂肪燃焼作用やコレステロール吸収抑制作用などのダイエット効果、さらには、抗ウイルス作用もあるため、風邪予防にも最適♪

カテキンは食材から摂取することもできますが、含有量を考えると緑茶からの摂取がおすすめです♪

＜カテキンが含まれる食材＆食品＞緑茶、リンゴ、そらまめ、ブドウ、チョコレートなど。

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