ベルフローラ川西店

こんにちは！

ビューティフェイス川西店です！

今回は紫外線対策に効果的な栄養素＆食材をご紹介します！

食べて紫外線対策！これだけは押さえておきたい栄養素＆食材

美しく健康な肌を育てるためには、日々の食生活がとても大切です。

紫外線ダメージに負けない肌づくりのためにも、普段、食べているものを少し意識してみましょう♪

ビタミンA・・・皮膚や粘膜を保護し、肌のうるおいやハリを保ちます。

また、ビタミンAの一種であるパルミチン酸レチノールは紫外線防止剤としての役割も。

炒め物などにすると、吸収率UP！

＜ビタミンAが含まれる食材＞―にんじん、モロヘイヤ、ブロッコリー、トマトなど。

ビタミンC・・・メラニン色素の生成を抑え、シミ、そばかすを防ぐだけでなく、コラーゲンの生成を助け、肌の弾力を保ちます。

ビタミンＣは熱に弱い性質があるため、加熱せず、生で食べられる果物などから摂取するのがおすすめです♪

また、一度に摂取できる量　が決まっているため、毎日こまめに摂ると良いでしょう。

＜ビタミンCが含まれる食材＞―ゆず、いちご、キウイ、グアバ、レモン、アセロラなど。

※注意！・・・・・ビタミンCを豊富に含む柑橘系の果物の中には、ソラレンという紫外線を吸収しやすくする成分を

多く含有するものもあるため、食べるのは夕方～夜の時間帯がおすすめです。

ビタミンE・・・「若返りのビタミン」と呼ばれ、血行を良くし、老化の原因となる活性酸素の発生を防ぎます。

油に溶けやすい性質があるため、油を使って調理すれば、カラダへの吸収率が高まります。

さらに、ビタミンCと一緒に取ることで効果UP！

＜ビタミンEが含まれる食材＞―ナッツ類（特にアーモンド）、アボカド、うなぎなど。

リコピン・・・優れた抗酸化作用をもち、シミやくすみ、ごわつきなど、あらゆる紫外線ダメージを防ぎます。

リコピンは熱に強く、油に溶けやすい性質があるため、油と一緒に加熱調理するのが◎。

さらに、リコピンは朝摂取することで吸収率が高まることも分かっており、その際に牛乳も一緒に摂取することで、

より一層、吸収率UPが期待できます！

＜リコピンが含まれる食材＞―トマト、スイカなど。

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