ベルフローラ川西店

こんにちは！

ビューテイフェイス川西店です！

基礎代謝と代謝
「基礎代謝」とは、何もせずじっとしていても、生命を維持するために必要な最低限のエネルギーを生み出すための生体内化学反応のことを指します。

一方「代謝」は、本来は、体の中で様々な物質がつくられたり分解されたりする化学反応全般を意味しますが、

一般的に代謝といわれる場合は、日々の活動で必要なエネルギーを生み出すために外部からとり込んだ栄養素を分解する（燃やす）ことを指します。

代謝を上げる3つのメリット

1.ダイエット効果
エネルギー消費量が増え、わずかな運動量でも脂肪が燃焼しやすくなります。

2.美容効果
新陳代謝が活発になり、細胞が若々しくなるので、肌や髪の毛にハリ・つやが出ます。

3.健康効果
体温が上がることで、冷え性・むくみ・肩こり・腰痛の改善、病気の予防にもなります。

日常生活で代謝量アップ！
代謝量を上げるためには、運動などで「筋肉をつけること」と、冷えを解消して「血行をよくすること」が大切です。

☆目覚めに白湯を飲む

寝起きの体は低体温で水分も不足しています。まずは目覚めに1杯の白湯を飲んで体を温めましょう。

☆朝ウォーキングをする

朝起きて白湯を飲んだら、5～10分でもよいので、家のまわりを歩いてみましょう。体を動かすことで体温が上がり代謝がアップします。

☆背筋を伸ばして姿勢を正す

背筋を伸ばすことは腹筋や背筋を使うので、筋肉量が増えて代謝量がアップします。

椅子に座りながらでもよいので、おへその下を意識してお尻に力を入れ、背筋を伸ばしましょう。

☆腹式呼吸をする

腹式呼吸で空気を吸い込むと、横隔膜が押し上げられ肺が大きく膨らみます。

その際に、普段は使わない内臓の筋肉を動かすことができ、代謝アップにつながります。

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