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ダイエットで肌荒れしないためのコツ4選

ダイエットで肌荒れしないためのコツを、4個紹介します。

1. PFCバランスを意識する
2. サプリメントを利用する
3. 運動する
4. 湯船に浸かる

順番に説明します。

【コツ1】PFCバランスを意識する

繰り返しになりますが、肌荒れをしないコツはバランスよく栄養を摂ること。

そこで意識して欲しいのが、PFCバランスです。

PFCバランスを簡単に説明すると、食事による三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の

摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリー量の何％に当たるかを示したもの。

PFCのカロリーの出し方はすごく簡単なのでぜひ覚えておいてください！

• P（タンパク質）＝4kcal/g
• C（糖質）=4kcal/g
• F（脂質）=9kcal/g

栄養バランスも意識しながら、カロリーをコントロールしてくださいね。

【コツ2】サプリメントを利用する

「栄養バランスも考えたいけど、カロリーを制限したら十分に摂取することができない」という人は、

サプリメントを利用しましょう。

サプリメントであれば、カロリーがないものもあるので摂取カロリー内に抑えつつ、必要な栄養を補給することができます。

しかし、サプリメントはあくまで補助なので、メインにはしないでくださいね。

【コツ3】運動する

運動をして、血行が良くなることで肌のターンオーバーが促されます。

また、運動をすると汗をかきますよね。

それによって、皮脂腺や汗腺が活性化したり、老廃物を排出したりできます。

定期的に運動をすると、汗がベタベタしたものではなく、サラサラしたものになります。

また、汗や皮脂が適度にあることによって、肌環境を保つこともできるでのす。

筋トレや有酸素運動を、ぜひ取り入れてくださいね。

【コツ4】湯船に浸かる

湯船に浸かるのも、肌荒れ防止に繋がります。

シャワーだけで済ませるより、湯舟に浸かる方が肌を綺麗に保つことができます。

理由は、毛穴が開いて汚れを落とせることと、血行が促進されるからです。

また、休息モードに切り替わるので質の良い睡眠が摂れるようになります。

1日10分〜15分、お風呂に浸かれるのが理想です。

まとめ

この記事では、ダイエットをして肌荒れになる原因と

肌を綺麗に保つための5大栄養素の役割を紹介しました。

まとめると、

• 間違ったダイエット方法は肌荒れの原因になる
• 過度な食事制限はしない
• 栄養バランスの取れた食事を心がける
• 適度な運動をする
• 睡眠時間をしっかりと確保する

せっかく頑張って痩せても、肌が荒れたら嬉しくないですよね。お化粧で隠すと、余計悪化しやすくなります。

そうならないためにも、短期的に痩せようとせずゆっくりと痩せるようにしましょう。

栄養バランスを考えながら、カロリー制限をおこなってくださいね。

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