こんにちわ(^▽^)/
お顔剃りのBFGならファミリー店です。
今日も寒いですね！！
昨日母に作ってもらったかす汁を今朝も飲もうとしたら、旦那に全部食べられてました。
食べ物の恨みは怖いんだよ…
ということで、今日は冷えない体づくり。のお話です。
食事（体を温める食材・タンパク質摂取）、運動（筋肉をつける）、服装（締め付けない・保温）、入浴（ぬるめのお湯で長め）、睡眠（質を高める）、自律神経を整えるといった生活習慣の改善が重要です。特に筋肉量の増加による血流改善、冷たい飲食を避け、体を温める習慣を取り入れることで、体温を維持しやすくなります。
食事（体を温める食材・栄養素）
- 朝食を必ず摂る: 筋肉量を増やし、熱を生み出す体質に。
- タンパク質と糖質を組み合わせる: 消化の過程で熱を生み出す。
- 体を温める食材: 生姜、根菜類、発酵食品（甘酒など）、鮭、レバー、ひじきなど。
- 冷たい飲食を控える: 特に朝は避ける。
運動（筋肉をつけ血流を良くする）
-
- ウォーキング: 早足で歩く、階段を使うなど。
- スクワット
: 下半身の大きな筋肉を鍛える
。
- 「ながら運動」: 歯磨き中のかかと上げ、買い物でカゴを持つなど。
- ストレッチ・ヨガ: 腹式呼吸を取り入れ、血流を改善。
- 体を締め付けない: きつい下着や靴は避ける。
- 首・お腹・足首を温める: 太い血管が通っており、保温で効果大。
- ぬるめのお湯で半身浴: 40℃以下の湯に20〜30分浸かり、血流を良くする。
- 入浴剤の活用: 炭酸系入浴剤もおすすめ。
- 質の良い睡眠: 質の高い睡眠は自律神経のバランスを整える。
- 腹式呼吸: 自律神経の乱れを整えるのに有効。
これらの習慣を少しずつ取り入れることで、冷えにくい体質を目指せます。
