おはようございます🌞

ビューティフェイスプレミアムオトカリテ店です。

本日は昨日の「ウィンターブルー」の原因に引き続き、予防で大切なことをご紹介していきます♪

1つ目は、

◎太陽の光を浴びる

何よりも大切なことは「太陽の光」を浴びることです。

少し早起きしてカーテンを開ける、天気が良い日は窓際で読書を楽しむなど長時間太陽の光を浴びる必要はありませんが、

日照時間が短くなる時期なので、全く日光を浴びないという日が無いようにしてください。

2つ目、

◎リズム運動をする

激しい運動は必要なく、ウォーキングやスクワット、縄跳び、サイクリング、階段の上り下りなど

一定のリズムを作りながら体を動かすことでセロトニンの分泌は活性化されると言われています。

3つ目、

◎「トリプトファン」「ビタミンB6」「鉄分」を摂る

・トリプトファン（乳製品・豆類・穀物・肉・魚）

・ビタミンB6（赤身魚、レバーや肉、豆類、バナナ、にんにく）

・鉄分（ハマグリ、キャベツ、さつまいも、小松菜）

覚醒ホルモンのセロトニンと睡眠ホルモンのメラトニンのバランスを整えることで狂ってしまった体内時計が元に戻り、

睡眠のリズムが正常になって心身共に安定します。

セロトニンの分泌は午前中が望ましいので、トリプトファンなどは朝食でとる、

太陽光を浴びるのは出勤途中、子どもを学校へ送る時、洗濯ものを干しながらなど午前中の早い時間がより効果的です。

家族や恋人とのスキンシップもセロトニンを増やすことに効果が高いと言われていますが、

その他にも大好きなペットとの触れ合い、友人とのおしゃべり、

そしてエステサロンでのマッサージもセロトニンの分泌を活性化するとされます。